PowerBall oefeningen, met de originele NSD PowerBall voor pols, onderarm, biceps, triceps en schouder.
Hieronder hebben wij voor u de mogelijke oefeningen uiteengezet die u met de NSD
PowerBall kunt uitvoeren:
Starten voor beginners.
1. Steek het uiteinde van het startkoord in het daarvoor bestemde gaatje van de rotor.
2. Draai het startkoord tweemaal strak rondom de rotorgroef.
3. Houd de PowerBall vast met de opening naar beneden. (Op het filmpje wordt de opening naar voren gehouden voor de zichtbaarheid). Trek het startkoord hard omlaag om de rotor te activeren. Draai vervolgens rondjes in een soepele beweging vanuit je pols om de rotor op snelheid te houden. Probeer de draaiing van de rotor aan te voelen en te versnellen.
Starten voor gevorderden.
Houd de PowerBall in je sterkste hand met de opening naar boven. Wrijf één keer hard met de duim van je andere hand over de rotor in de richting van de lijnen op de rotor.
Oefening voor de pols.
Houd de PowerBall stevig in je hand en versnel terwijl je met je pols cirkels beschrijft.
Dit is een goede oefening voor je coördinatie.
Doe het met de klok mee en tegen de klok in. Doe hetzelfde met je andere hand. Na een lange tijd
van onbeweeglijkheid (bijvoorbeeld door een sportblessure) kun je met deze oefening de mobiliteit van de pols verbeteren. Deze oefening is verder erg geschikt voor alle sporten waarbij het gebruik van de pols belangrijk is: tennis, golf, hockey, fietsen. Het is ook een goede oefening bij revalidatie en bij Carpal Tunnel Syndrome. De zachte beweging van de bal ondersteunt het proces en je pols zal snel aan stabiliteit winnen.
Oefening voor de onderarm.
Beweeg de rotor terwijl je probeert om je pols stil te houden. Nu komt de kracht om de rotor te bewegen automatisch van de spieren in de onderarm. Waarschijnlijk zul je zelfs de spieren in je onderarm zien bewegen.
De PowerBall is het beste trainingsapparaat om de coördinatie van de onderarmspieren te verbeteren.
Oefenen met de PowerBall is een prima warming-up voor je gaat sporten. Zelfs na een korte oefening voel je dat je arm warm wordt. Regelmatig trainen met de PowerBall kan een tenniselleboog voorkomen.
Oefening voor de biceps.
Breng de rotor in beweging en houd de PowerBall omhoog, zoals te zien is op het plaatje. Je voelt hoe de spieren in je bovenarm aan het werk gaan.
Deze oefening is goed voor alle sporten waarbij een sterke biceps belangrijk is. Bijvoorbeeld: tennis, roeien, bergbeklimmen, boksen, atletiek en fitness.
Oefening voor de triceps.
Breng de rotor in beweging. Houd je arm gestrekt en draai de achterkant van je hand naar voor en naar achter. Je voelt de triceps aan het werk.
Deze oefening is goed voor alle sporten waarbij een sterke bovenarm van belang is: tennis, bergbeklimmen, roeien.
Oefening voor de vingers.
Houd de PowerBall vast met de toppen van je vingers. Zo kun je de spieren in je vingers oefenen zonder het risico van overbelasting. De rotor gaat namelijk langzamer en de krachten nemen af zodra je de kracht waarmee je de PowerBall beweegt reduceert.
Dit is een hele goede oefening voor; Bergbeklimmers, Mountain bikers, Darters, Pianisten, Schermers, Golfers en mensen die met een toetsenbord werken.
Digital Counter uitleg
|
